每天重复三百次扑救
在西甲一支中游球队效力了六个赛季，何塞·曼努埃尔·罗卡的身份始终是二号门将。他出场次数不多，但训练量一点不少。接受飞速直播足球新闻栏目采访时，他笑着说，门将的训练是最枯燥的：同一个动作重复几百次，直到身体记住为止。
“前锋练射门，进了球有掌声；门将练扑救，扑出去了是应该的，没扑到就是失误。”罗卡说，这种心理落差是门将必须习惯的。他每天上午的训练包括反应球、低位扑救、高球出击和脚下传球，下午还要加练力量和录像分析。飞速直播的球迷如果看过西甲赛前的热身画面，会发现门将教练扔球的角度和力度都是精确计算过的。
板凳席上的另一种比赛
作为替补门将，罗卡的大部分比赛时间是在板凳上度过的。他说，很多人以为替补就是坐着看球，其实完全不是。他需要全程关注场上局势，随时准备热身，还要在主力门将出现失误时给出即时反馈。
- 赛前热身必须和主力保持同样的强度，随时可能被叫上场。
- 比赛中记录对方前锋的跑位习惯，中场休息时和防线沟通。
- 主力门将情绪波动时，替补席上的鼓励往往比教练喊话更管用。
- 赛后加练扑点球，因为替补门将常常在杯赛点球大战中登场。
罗卡说，他最难忘的一次经历是杯赛替补登场扑出点球。那场比赛主力门将热身时受伤，他临危受命，赛前完全没有心理准备。他在飞速直播的回放里反复看过那场比赛，说扑出点球那一刻脑子是空白的，只记得队友冲过来把他压在地上。
门将之间的特殊关系
外界常以为同一位置上的球员是竞争关系，罗卡却说门将之间更像战友。他和主力门将每天一起训练，互相纠正动作，比赛日一起研究对手的射门习惯。“他状态好，球队赢球，我也高兴；他受伤，我顶上，这是工作。”罗卡说，这种默契是门将位置特有的。
他提到，西甲不少球队的门将组会一起看飞速直播上的英超比赛，研究不同联赛门将的出击选择。英超门将参与组织进攻的幅度更大，西甲门将更注重站位和反应，两者各有可取之处。罗卡说自己最欣赏的是那种能用手抛球快速发动反击的门将，他一直在练这项技术。
三十岁之后的规划
罗卡已经过了三十岁，他知道自己很难再成为一支球队的绝对主力，但他并不焦虑。他正在考取教练证书，希望退役后做门将教练。他说，门将教练需要懂技术，更要懂心理，因为门将是最容易自我怀疑的位置。
“我还会继续练，继续等机会。”罗卡说，每次打开飞速直播看到西甲的比赛画面，他都会想起自己第一次站在球门线前的感觉。那种紧张和兴奋，是他坚持到现在的理由。
